特定保健指導

8月のこのブログで人間ドックの胃カメラ受信について書きましたが

その後の結果で遂に栄えある特定保健指導対象者に選ばれてしまいました

体重の増加は常日頃自覚してはいましたが

知らぬ間にコレステロールと血圧、総ビリルビン数値が高くなっていました

保健指導当日はお医者（女医）さんと1対1で

特に問題になっている数値に関連して

改善点を彼女から指摘されました

みなさんもご想像はつくと思いますが

運動と食事指導です

現状平日は1日5000歩を目安に歩いていますが

+簡単なスクワットをやるように言われ

それを先生が身をもって教えてくれました

食事は脂ものと塩分の摂り過ぎに注意するよう言われ

特にフライや天ぷらは衣を外して食べるようアドバイスされました

また鶏肉でだしをとって野菜をたくさんいれた

薄味でのスープを料理することも教えてくれました

年末年始はどうしてもクリスマスやお正月で食べ過ぎたりしてしまい

今年の年始にあたっての目標で

まずは血圧を下げることに取り組みたいです